먹을수록 피부가 좋아져요

젊고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 지속적인 관리가 필요하다. 피부 미용을 위해 직접적인 관리법도 있겠으나, 섭취하는 음식의 효과도 무시할 수 없다. 이렇게 먹는 음식에 대한 조절은 피부뿐만 아니라 신체 모든 부분에 직접적인 영향을 준다.

 

피부에 좋은 음식은 일반적으로 몸에 좋은 음식이다. 즉, 피부 건강이 신체 건강의 바로미터이다. 

  피부에 좋은 음식

 

피부에 좋은 음식은 대부분 주위에서 쉽게 구할 수 있다. 그리고 소개하는 음식은 피부뿐만 아닌 다이어트에도 도움이 된다. 피부에 좋은 음식은 많이 있으나, 여기서는 일반적으로 쉽게 구할 수 있고 잘 알려진 10 가지 음식을 소개한다.

 

사과

▷ 사과는 비타민A, B1, C가 풍부하여 거칠어진 피부를 투명하고 매끄럽게 해준다.
▷ 사과 성분 중 '펙틴'은 변비를 막아주어 변비로 인한 피부 트러블을 방지 해준다.
▷ 또한 항산화 작용을 하는 성분이 들어있어 안티에이징 효과까지 있어 젊어지길 바란다면 사과를 많
    이 먹는 건 필수이다.

 

석류

▷ 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 함유하고 있어 주름예방과 피부 탄력에 좋으며, 여성의 과일이라 불
    리울 만큼 여성들의 노화예방과 피부미용에 탁월하다.
▷ 풍부한 미네랄과 비타민 등이 함유되어 있어 피부를 투명하고 생기있게 해주며, 석류에 함유된 AHA성
    분은 자극 없이 피부 각질을 녹여주어 거칠고 칙칙한 피부를 효과적으로 개선해 준다.

감

▷ 감에는 비타민A가 풍부하여 각질 생성을 예방하며 건조한 피부에 좋다.
▷ 감잎 차에는 비타민 함유량이 레몬의 20 배로 많아 피부색을 좋게 하고, 피부를 투명하게 해주는 효과
    가 있다.
▷ 곶감은 콜라겐을 생성하는 역할을 해 피부 탄력에 좋다고 한다.

 

복숭아

▷ 복숭아는 식이섬유와 펙틴을 함유하고 있어, 장을 부드럽게 하여 변비에 좋으며 대장암을 예방한다.
▷ 항산화 성분을 가진 비타민C 함유로 노화방지와 암 예방에도 많은 도움을 준다.
▷ 비타민과 유기산 성분은 혈액순화 촉진과 피로회복, 해독작용, 면역기능 강화, 피부미용에 좋으며, 복
    숭아를 많이 먹으면 자외선으로 인한 피부 손상을 막아준다.
▷ 콜라겐의 형성을 도와 주름이나 미백에 좋은 효과가 있으며, 피부에 탄력이 생기고 부드러워지게 한
    다.

 
포도, 포도주

▷ 포도주에 들어있는 폴리페놀 성분은 신진대사를 원활히 해주고, 피부의 각질제거와 피부미백에 효과
    가 있다.

▷ 포도껍질에 들어있는 레스베라트롤은 항산화 작용을 하여 피부의 노화를 막아주고, 피부를 윤택하게
    해준다.

▷ 포도주는 알코올 발효 과정에서 포도씨와 포도껍질의 좋은 성분들이 녹아 나와 더 좋은 효과를 얻을
    수 있다.

 
시금치

▷ 시금치는 비타민 A, C가 풍부하여 피부를 보호하고 탱탱하게 수분을 유지시켜 준다.
▷ 빈혈로 생기는 기미 치료에도 도움이 되며, 칼슘, 인 철분 등이 많이 함유되어 변비와 변비로 인해 생
    기는 피부 트러블 예방에도 좋다.
▷ 항산화 성분 중 비타민 A인 베타카로틴이 풍부하여 세포 재생능력이 뛰어나다.
▷ 엽록소에는 살균효과가 있으며, 피부 탄력에도 효능이 좋다.

 

알로에

▷ 알로에는 자외선에 손상된 피부의 회복에 좋으며, 여름철 피부 자극과 기타 손상을 입은 피부에 좋다.
▷ 피부에 보습을 부여하고, 미백에도 좋으며, 알로에는 피부의 세포재생, 알레르기반응 억제, 노화억제,
    항암효과까지 피부 미용에 탁월한 효능을 갖고 있다.

 

오이

▷ 자외선에 노출되어 그을린 피부나, 트러블이 생긴 피부에 좋다.
▷ 오이는 비타민C 함유로 피부미백에 좋으며 피부를 깨끗하게 해준다
▷ 콜라겐성분 함유로 윤기있고 탄력있는 피부로 만들어 준다.

 

파프리카

▷ 파프리카는 색상에 따라 효능이 조금씩 다르므로, 빨강, 노랑, 주황, 초록색 파프리카를 골고루 섭취하
    는 것이 좋다.
▷ 파프리카에 함유된 비타민 성분은 손상된 피부를 재생시켜 주는 효과가 있다. 비타민C의 함량이 토마
   토의 5배, 레몬의 2배이며, 이외에도 비타민A, 카로틴, 섬유소 등이 풍부하여 면역력 강화 및 피부보습
   에 좋다.
▷ 파프리카엔 칼슘과 철분이 많이 함유되어 성장기 어린이나 어른들의 골다공증 예방에도 좋다.

 

당근

▷ 당근은 비타민 A가 풍부하여 낮은 기온과 건조한 날씨로 거칠어진 피부를 빠르게 회복시켜 준다.

▷ 당근에 포함된 비타민은 지용성이므로 효과적인 체내 흡수를 위해 식용유를 섞어 먹어야 하며, 다른
    야채들과 섞어 먹으면 다른 비타민을 파괴하므로 주의해야 한다.

 

그리고 음식을 통해 피부가 좋아지는 효과를 보려면 꾸준하게 장기간 섭취해야면 그 효과를 볼 수 있다.

  운동을 하면 피부가 좋아질까?

피부에 좋다는 음식 열심히 먹고, 피부에 좋다는 영양제 화장품 열심히 사용하는 것도 좋으나, 규칙적인 운동을 하는 것이 피부 건강에 훨씬 효과적이라고 한다.

운동을 하면 피부 속에 있는 나쁜 물질들이 땀과 함께 밖으로 나온다. 물론 운동을 한 뒤에는 샤워를 통해 깨끗이 씻어야 한다. 

그러면 피부 건강을 위한 어떤 노력보다 몇 배의 효과를 얻을 수 있다.

 

그리고 피부 건강을 위해 꼭 명심해야 할 하나!

평소에 음식을 드실 때 핵산이 풍부한 핵산음식이나 식품 등을 많이 먹어야 하며, 인스턴트 음식(햄버거, 라면 등)을 조심해야 한다. 특히 청소년기에 충분한 핵산을 섭취하면서, 식이조절을 한다면 좋은 피부를 갖게 될 것 이다.

반대로 청소년기에 잘못된 식생활과 생활습관으로 피부가 망가지면 평생 피부가 좋지 못하다.

관련글 링크 : 
2011/06/29 - [Repositorium/Life] - 피부의 구조와 기능
2011/06/29 - [Repositorium/Life] - 피부질환 - 검버섯